Top 10 exerciții de slăbit acasă

Exercitii pt slabit acasa video

Cand vine vorba de exercitii fizice si antrenamente, toti trebuie sa incepem de undeva. Exercitii pt slabit acasa video totii suntem la un moment dat incepatori. E absolut normal. Iar, ca incepator, urmatorul program de exercitii fitness pentru acasa poate fi exact solutia exercitii pt slabit acasa video care ai nevoie sa scapi de grasimea nedorita, tonifiezi masa musculara si sa-ti sculptezi un corp exercitii pt slabit acasa video adevarat impresionant si atragator.

Totul in doar 10 minute.

exercitii pt slabit acasa video retete cu hrisca pentru slabit

Datorita efectului EPOC generat de acest stil de antrenament, vei reusi sa arzi mai multe Calorii si mai multa grasime corporala in doar 10 minute de exercitii inteligente, decat ai face-o altfel in sau chiar mai multe minute de cardio precum alergatul pe banda.

Mai mult de atat, nu e nevoie sa mergi la sala pentru a beneficia la maxim de acest program de fitness.

Poti face toate exercitiile fizice chiar la tine acasa intr-un spatiu restrans, cu minim de echipament. Iata cum functioneaza: Program Fitness Acasa pentru Incepatori Antrenamentul de mai jos: E excelent si pentru femei si pentru barbati Lucreaza majoritatea muschilor corpului cu un minim de exercitii Poate fi facut acasa, la hotel sau oriunde altundeva E scurt dar arde mai multa grasime decat 30 sau chiar mai multe minute de alergat sau inot prin efectul EPOC Tonifiaza si chiar dezvolta masa musculara pentru incepatori Inainte de toate incepe cu o incalzire generala timp de minute.

Apoi, executa urmatoarele 5 exercitii compuse cu pauza minima intre ele, de cat mai multe ori in 10 minute. In cazul in care acest exercitiu e prea usor pentru tine, poti incerca varianta cu piciorul din spate elevat pe un suport putin mai inalt sau poti incepe sa tii mici greutati in maini.

Iar daca pe viitor vrei sa incerci acelasi stil de antrenament acasa poti alege din urmatorul ghid esential alte exercitii pentru picioare. Nu atinge podeaua cu fundul intre repetari si ridica soldurile cat mai mult in pozitia de sus. Iata un video explicativ: Podul Fundului Pentru a face exercitiul mai dificil poti executa aceeasi miscare intr-un singur picior, poti tine spatele elevat, poti adauga diferite tipuri de greutati deasupra soldului, folosi o banda elastica si multe altele.

Daca nu poti face 10 repetari corecte, alege o varianta mai simpla — precum flotarile din genunchi sau cele cu mainile elevate.

Daca 10 repetari sunt prea simple, alege o varianta mai dificila — precum cele cu picioarele elevate sau cele cu rotatie. Iata un articol cu mai multe explicatii si variatii de Flotari pe care le poti folosi in schimb.

Top 10 exerciții de slăbit acasă

Fara acest tip de exercitii pentru spate deseori ignorate in antrenamentele de fitness acasa, nu numai ca vei arde mai putine calorii ci iti vei dezvolta neproportionat muschii si afecta negativ postura. Important: Nu-ti face griji ca acest program de exercitii fitness nu contine o multime de abdomene. Crunch-urile nu sunt cele mai bune exercitii pentru abdomeniar abdomenele nu sunt nici pe departe cea mai eficienta metoda de a topi grasimea din jurul mijlocului.

exercitii pt slabit acasa video cât de repede poate cineva să piardă în greutate

Exercitiile de mai sus executate in ritmul si la intensitatea recomandata te vor ajuta sa arzi mult mai multe Calorii si sa-ti definesti patratelele si talia atragatoarea intr-un mod atletic si inteligent, fara a-ti uza inutil spatele inferior. Nu uita: Scopul e sa faci cat mai multe serii in cele 10 minute. Spre exemplu, daca la primul antrenament ai reusit sa treci de doua ori prin toate exercitiile si ai ajuns sa executi a 3-a oara si primele doua exercitii… La urmatorul antrenament obiectivul tau e sa executi a 3-a oara si al treilea exercitiu, daca nu mai multe.

Totul fara sa reduci calitatea sau intensitatea exercitiilor, ci scazand pauzele.

Ca incepator, recomandarea mea e sa mentii pauzele intre exercitii in jur de secunde. In cazul in care simti ca ai putea continua lejer inainte de expirarea celor 20 de secunde, sansele sunt ca nu ai facut exercitiul anterior suficient de intens. Nu uita: Cheia succesului e sa executi exercitii cat mai intense cu pauze cat mai scurte.

exercitii pt slabit acasa video dieta rina cat slabesti

Intens inseamna ca repetarile sa fie dificil de dus la bun sfarsit. Prin urmare, asigura-te ca faci toate exercitiile fitness corect, apoi alege o varianta mai dificila a acestora sau creste incarcatura folosita pentru a le creste intensitatea.

Exerciții de slăbit rapid acasa

Iti recomand sa incerci cu prima ocazie acest program de exercitii fitness pentru acasa. Apoi, pe masura ce progresezi, antrenamentul poate deveni si mai interesant — impartit in diferite exercitii pe zile, cat si mai eficient — directionat mai mult spre slabire sau spre masa musculara.

Ramat cu banda elastica - 20 repetari 5. Flotari inverse la canapea - 20 repetari 6. Flexii din picioare cu banda - 20 repetari Stretching de final - 10 min Articol si program de antrenamente pentru acasa realizate de antrenor fitness Sergiu Hodarlan Antrenament acasa cu Andrei Avand in vedere ca salile de sport sunt inchise momentan, putem executa acasa diferite antrenamente ce ne vor ajuta sa ne pastram atat tonusul muscular, cat si sanatatea cardio-vasculara.

Pentru asta iti recomand sa continui cu urmatorul program complet de antrenament acasa care e dovedit sa sculpteze un corp cat mai atragator, cat mai eficient.